E vem chegando o verão!!!!!

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

As imagens são de algumas aulas que estou incentivando os meus alunos a não perderem o pique nesse finalzinho de ano!!!!
Pelo menos meia hora de atividade será um grande adianto!!!
Cuide-se!!!

Bjks

Paula

Aulas em circuito / C.A.T.

Festas de fim de ano e.... o verão chegando!!!
Como queimar as calorias consumidas se você não gosta muito de Musculação, Bike Indoor, Running, Caminhada, Localizada e entre outras atividades... por outro lado gosta de estar em um local agradável com um grupo legal e uma aula super motivadora que você até esquece de que: MALHAR É CHATO ou UM TRABALHO ÁRDUO!!!
Pois é, estou postando fotos e vídeos para dar uma palhinha das aulas em circuito que ministro e que a mulherada adora!!!
Vale para todas as idades e com certeza para queimar muitas calorias!!!!!
Sempre cuidando da sua saúde no geral e realizando exercícios que sejam cabíveis a você sem que seja prejudicial.
Para quem não conhece e tem curiosidade: ACADEMIA BY FIT - terças e quintas - 19h / sala 02
Acesse: www.byfit.com.br
Visite: Rua Conde de Bonfim, 422 - Sobreloja - Tijuca
Veja: http://youtu.be/j5s4ljtPUq4

Um abraço!!
Paula

SELEÇÃO DE PROFISSIONIAS

Academia By Fit / Unidade Praça, está selecionando profissionais da área de educação física, formados e especializados na área de coletiva e musculação, com CREF em dia e estagiários com disponibilidade de horário. Enviar currículo para: paulavalino@byfit.com.br — em By Fit Praça

Combata a celulite!

Combata a celulite!

Pausa para exercício aumenta a produtividade no trabalho

Dedicar um tempo do horário de trabalho para fazer atividade física pode aumentar a produtividade no emprego. É o que demonstra um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Estocolmo e do Instituto Karolinska, na Suécia, e publicado no periódico Journal of Occupational and Environmental Medicine.
De acordo com o estudo, é possível usar um tempo determinado no trabalho para praticar algum exercício ou para outras medidas de promoção de saúde, conseguindo, ainda assim, alcançar níveis de produção mais elevados. Atingir a mesma produção, com menos horas de trabalho, já significa uma maior produtividade. Além disso, os profissionais se beneficiam também de um melhor quadro de saúde, devido à atividade física.
“Esse aumento de produtividade acontece porque se faz mais em menos tempo, talvez por causa de um ganho de energia, de vigor, mas, por outro lado, também em função de um menor número de abstenções por causa de doenças”, dizem Ulrica von Thiele Schwartz e Henna Hasson, responsáveis pelo estudo."
Pesquisa

No estudo, dois consultórios dentários foram convidados a dedicar 2,5 horas por semana à atividade física, distribuídas em duas sessões. Um outro grupo de profissionais teve ainda a mesma diminuição nas horas de trabalho, mas sem o exercício físico obrigatório. Um terceiro manteve suas horas de trabalho usuais, de 40 horas por semana.
Os resultados mostram que os três grupos foram capazes de manter ou mesmo aumentar seus níveis de produção – neste caso, o número de pacientes atendidos, durante o período de estudo em comparação ao ano anterior. Aqueles que se exercitaram também relataram melhorias na produtividade e na sua autoavaliação – eles perceberam que conseguiram fazer mais no trabalho, foram mais capazes e ficaram menos doentes.

Aulas em circuito / C.A.T.

Olá!

Uma ótima opção para quem não gosta muito de malhar sempre tudo igual seja na musculação, na localizada, nadando, pedalando ou mesmo correndo é o treinamento em circuito que pode servir para quebrar essa rotina, melhorar o condicionamento físico geral, desenvolver mais de uma valência física, fortalecer grupos musculares mais importantes desde o atleta ao cidadão comum.
Esse treinamento não é novo. Foi idealizado por R. E. Morgan e G. T. Adamson em 1953 como opção de manter seus atletas em forma que não podiam treinar ao ar livre durante o rigoroso inverno inglês e os espaços disponíveis eram pequenos para fazer intervalado. Aliás, a maioria de tudo que se conhece hoje em ginástica e/ou musculação vem dos anos 50 ou menos. Portanto, não dá para ficar engolindo reinvenções como temos visto nos últimos anos. Hoje, treinamento em circuito e métodos qualquer profissional de Educação Física aprende por pior que tenha sido a faculdade cursada. Não dá é para entender como alguém com idéias americanizadas monta um programa de ginástica calcado em circuito e vende franquia de fitness no mundo inteiro com os mesmos apelos de Marketing: “só para mulheres”. Somos “os primeiros”, “os melhores”, “os maiores”. È novidade! “Emagreça em 30 minutos”. Mais uma tentativa de monopolizar a Educação Física. Foi assim com o spinning, os programas prontos da Body Systems entre outros. Todos funcionam desde que sejam assistidos e conduzidos por profissionais habilitados e atenciosos. Isso sim, não é nenhuma “novidade”. Com tantas supostas “novidades” os índices de rotatividade nas academias do estado continuam aumentando. Se gasta muito dinheiro e energia com um Marketing destinado a atrair cliente. Parece-me muito mais lógico não perder cliente do que ganhar. Ou não? Voltando ao cerne da questão. Treinamento em circuito qualquer bom profissional tem condição de elaborar com os excelentes acessórios de ginástica existente no mercado nacional. Nem isso precisamos importar.

Uma aula que ministro aproximadamente há 1 ano e meio é o C.A.T - Condicionamento Aeróbio Total, motivante e ideal para aqueles que não gostam muito da rotina. Presencio resultados excelentes desde a melhora da coordenação motora como da resistência aeróbia.

Temos variações em exercícios funcionais, aeróbios, resistidos, coordenação, ritmo, flexibilidade...

Para quem não conhece....

Academia By Fit - Unidade Praça
Terças e Quintas - 17h - Sala 01
www.byfit.com.br

Abraços!

NÃO FUJA DA MUSULAÇÃO!

Apesar de muitos praticantes da corrida virarem a cara para o fortalecimento muscular, acredite: ele é um dos melhores amigos do corredor A corrida é um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática esportiva, melhorando o desempenho. Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada. Como fazer? O fortalecimento muscular deve ser feito desde a fase iniciante até o atleta mais avançado, seguindo a planilha de treinos sempre com disciplina. "O importante é que a rotina seja respeitada ao máximo. Ou seja, o corredor não pode se programar para correr três vezes e fazer musculação duas por semana e acabar treinando uma ou duas vezes apenas", explica Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life Assessoria Esportiva e Consultora Asics. Todos os exercícios feitos na academia são indicados, desde que a pessoa não tenha nenhuma restrição. Trabalhar os membros inferiores é, obviamente, muito importante. Porém, não se esqueça dos membros superiores e do tronco, como a região do core - abdominal e quadril. Mas fique atento! Nada de musculação com muita carga, principalmente nas pernas. A melhor opção são as séries de resistência, ou seja, muitas repetições e pouca carga, para trabalhar exatamente a resistência anaeróbia do músculo. Dia sim, dia não É de extrema importância que os exercícios de musculação sejam feitos de maneira correta, com cargas compatíveis ao condicionamento do atleta. Fazer treinos de musculação e de corrida no mesmo dia não é errado, mas depende muito da condição do corredor. "Não é o mais aconselhável, mas, caso precise fazer os dois tipos de treino no mesmo dia, a pessoa deve fazer um ajuste nas cargas, séries e repetições e ainda verificar os exercícios mais adequados neste dia, mesmo que simples", aconselha Camila. O indicado é que o corredor, ao buscar os exercícios de fortalecimento, peça auxílio a um professor de educação física e diga que busca uma série para prevenir lesões na corrida e também para melhorar o desempenho. É importante também não exagerar. "Deve-se observar que trabalhos aeróbios como a corrida geralmente requerem um tempo de recuperação - em torno de até 8 horas -, para depois permitir outro desgaste físico", reforça Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer. Exercícios de propriocepção (capacidade de o corpo perceber sua posição e o seu movimento no espaço) também são muito indicados para os corredores. http://o2porminuto.uol.com.br/

EFEITO SANFONA

Engorda no inverno, emagrece no verão. No período que antecede a temporada do calor, a procura pelo corpo perfeito lota academias de ginástica, consultórios médicos e faz a festa de quem vende a ilusão de métodos milagrosos. Entretanto, mais importante que a magreza temporária é a mudança nos hábitos alimentares. A maioria das pessoas busca de forma obsessiva perder peso com dietas restritivas, que não têm efeitos a médio nem a longo prazo. Resultado: os quilos perdidos serão certamente recuperados. De acordo com a psicóloga Yara Daros, estar em forma deve ser preocupação o ano inteiro, um estilo de vida. Para quem se identifica com esta situação, a medida mais apropriada é buscar a ajuda de um nutricionista que, além de recomendar uma lista de alimentos e planos de conduta, vai manter um acompanhamento periódico do paciente. Em casos mais graves, vale recorrer à terapia para cuidar da estrutura emocional e deixar de substituir as frustrações ou traumas por comida. http://www.dgabc.com.br

DIABETES, ACESSEM

http://www.confef.org.br/extra/clipping/view.asp?id=10

Notícia

Tem início Consulta Pública sobre o Envelhecimento Ativo


A Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) quer saber a opinião dos principais atores do setor de saúde suplementar a respeito dos programas desenvolvidos por operadoras de planos de saúde para promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças e para o envelhecimento ativo.

A pesquisa está disponível a partir desta segunda-feira, 16/05/2011, em formulário eletrônico exclusivamente na página da ANS na Internet, para que beneficiários, operadoras e prestadores de serviços de saúde respondam sobre a importância desses programas, os motivos pelos quais a adesão acontece e os impactos financeiros que acarretam, entre outros temas.

O objetivo é aprimorar a regulação da saúde suplementar e ampliar o esforço que a ANS vem fazendo no sentido de inverter a lógica existente hoje no setor de focar o tratamento na doença e não, como deve ser, na saúde das pessoas. Por isso a pesquisa acontece no momento em que a Agência inicia a Consulta Pública nº 42, a respeito da concessão de descontos e/ou de prêmios para os beneficiários que aderirem a programas de promoção do envelhecimento ativo ao logo da vida.

Esse tema integra a Agenda Regulatória da ANS e é um conceito adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), amplamente utilizado em vários países, que consiste num conjunto de ações de promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças, que devem ser incorporadas à atenção à saúde das pessoas em todas as faixas etárias visando a manutenção da capacidade funcional, englobando ações em todas as fases da vida, desde o pré-natal até as idades mais avançadas.

Portanto, a participação de todos os envolvidos e interessados por este tema é de fundamental importância para contribuir e aprimorar o trabalho que tem sido desenvolvido pela ANS.

Acesse o questionário e participe da pesquisa
http://formsus.datasus.gov.br/site/formulario.php?id_aplicacao=6346&exibe_menu=0&exibe_duvidas=0&exibe_perfil=usuario

Fonte:ANS 18/5/2011

Recuperação mais rápida após os treinos

Sessões de treino e corridas podem fazer com que você se sinta totalmente esgotado. Se não se recuperar corretamente, você não estará pronto para ter um bom desempenho no próximo treino ou competição. A falta de recuperação adequada pode finalmente conduzir ao excesso de treinamento e falta de energia.

Então, qual a melhor recupração possível?

Após o exercício exaustivo, não pare e descanse imediatamente. Você pode acelerar a remoção de ácido láctico de seus músculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos. Esse exercício de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensações de rigidez que você pode vivenciar depois dos exercícios e é especialmente importante se sua próxima competição for acontecer apenas algumas horas depois.

Pesquisas indicam que um atleta de 70 kg deve consumir 50-150 gramas de carboidratos nas primeiras duas horas após o exercício, para otimizar a reposição dos estoques de glicogênio muscular.

É importante repor tanto a água quanto os eletrólitos (principalmente o sódio) durante e após os exercícios para minimizar a desidratação, estabilizar a volemia e evitar cãibras musculares.

Apesar de haver algumas exceções, os atletas geralmente necessitam de, no mínimo, 7-8 horas de sono por noite para poder apresentar seu desempenho máximo.

A recuperação é o processo pelo qual o atleta passa para retornar completamente a um estado de prontidão de desempenho. A recuperação envolve a restauração dos estoques de nutrientes e de energia, o retorno à função fisiológica normal, a diminuição das dores musculares e a eliminação dos sintomas psicológicos (irritabilidade, desorientação, dificuldade em se concentrar) associados à fadiga extrema. Independentemente de os atletas com os quais trabalho serem patinadores artísticos, ginastas, maratonistas, jogadores de tênis ou jogadores de hóquei, o objetivo é deixar o atleta pronto para competir outra vez ou para assegurar que a próxima sessão de treino irá melhorar o potencial de desempenho.

Atletas que vão competir outra vez em um período de tempo relativamente curto devem ter cuidado para não consumir uma quantidade muito grande de alimentos e de líquidos para evitar que uma parcela disso ainda esteja no estômago no início do evento seguinte. Esses atletas devem consumir quantidades menores de alimentos e de bebidas que contêm glicose, sacarose, ou as maltodextrinas, carboidratos que conseguem passar rapidamente pelo estômago e ser absorvidos. O atleta que não voltará a se exercitar nas próximas 24 horas pode ser mais liberal com o tipo e a quantidade de carboidratos e de líquido consumidos.

Dessa forma, certamente o atleta poderá adquirir os benefícios da prática da atividade física regular de uma maneira segura.

Fonte: Por Prof. Newton Nunes

http://www.areadetreino.com.br

Para iniciantes....

Antes de entrar em qualquer academia ou iniciar qualquer atividade física, não deixe de consultar um cardiologista e realizar exames para que esteja apto a praticar atividade física.

Aos prguiçosos de plantão... Não esqueçam que ficar parado só piora aquela gordurinha indesejável, aquele cansaço, o sono que nunca mais vai embora!!!!

Mexa-se!!!! Pratique pelo menos uma caminhada diariamente!!!

Paula.

PÓS INFARTO

Pessoas que sofrem infarto devem começar a se exercitar mais cedo do que o recomendado hoje. Segundo uma pesquisa da Universidade de Alberta, no Canadá, junto com as universidades Duke e Stanford (EUA), os exercícios, como caminhadas, devem começar uma semana após o ataque cardíaco. O intervalo indicado hoje é de quatro semanas.

O trabalho, publicado no periódico "Trials", revisou 31 estudos, com 1.634 pacientes. De acordo com a pesquisa, é importante afastar a ideia de que o coração precisa de descanso após um infarto. Os exercícios aumentam a capacidade de bombeamento do sangue e reduzem a pressão arterial.

Segundo especialistas, uma semana após o infarto, o paciente pode caminhar pelo quarto e no corredor do hospital, e fazer exercícios com braços e pernas, para evitar trombose. "Infarto não é empecilho para atividade física", diz Luiz Antonio César, presidente da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo. Mas, afirma, a reabilitação deve ser feita sob supervisão e de forma moderada. É preciso avaliar também a gravidade do caso.

Clique aqui para ler a matéria na íntegra.

Fonte: Folha de S. Paulo

MENOS DE 30 MIN POR DIA!!!!!

Fazer 150 minutos semanais de exercícios físicos moderados pode reduzir o risco de câncer de mama e cólon, de acordo com as novas recomendações globais em atividades físicas divulgadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em fevereiro deste ano.

“A atividade física tem um papel importante na redução de incidência de certos tipos de câncer", aponta o dr. Ala Alwan, diretor-geral assistente da OMS para Doenças Não-Transmissíveis e Saúde Mental. "O sedentarismo é o quarto principal fator de risco para todas as mortes no mundo, sendo que 31% da população mundial é sedentária". Em 2008, quase 460 mil mulheres morreram de câncer de mama, enquanto cerca de 610 mil homens e mulheres morreram de câncer colorretal.

As novas recomendações aconselham, para pessoas acima de 18 anos, um mínimo de 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada. Isso pode reduzir o risco de doenças não-transmissíveis, incluindo câncer de mama e de cólon, diabetes e doenças cardiovasculares. Para pessoas entre 5 e 17 anos, pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa podem proteger a saúde e, assim, reduzir o risco dessas doenças.

De acordo com a OMS, o sedentarismo está associado a 3,2 milhões de mortes por ano e a mais de 670 mil mortes prematuras (pessoas com menos de 60 anos).

Fonte: OMS

Pular Corda... Quem pode?

Gordinhos podem??? sim!

Há saltos para todos os gostos: com as duas pernas, abrindo e fechando os pés, elevando os joelhos, com um pé só… Como a atividade é bastante vigorosa, quem está muito acima do peso deve consultar um especialista antes para saber se está apto ou não para a execução por causa da sobrecarga nas articulações. Porém, se você fizer corretamente, ou seja, saindo do chão somente o suficiente para que a corda passe debaixo de seus pés, o impacto é mais ameno e o risco de lesão é quase nulo, inclusive em obesos . Também é bom controlar a intensidade dos exercícios, saltando de forma mais lenta ou rápida, de acordo com o condicionamento físico. E atenção: se você não tem prática deve iniciar com cautela até que pegue intimidade com o acessório. Depois é só comemorar os quilos indo embora.

Aulas do C.A.T. continuam frenéticas e a cada dia novas pessoas experimentando esse circuito !!!!!

Running

Uma das turmas mais disciplinadas que tenho!!!

Breve estaremos realizando nossa corrida de revezamento!

Aguardem!

Evento de carnaval - Unidade

Boa Noite; Mais uma de nossas confraternizações!! Um dia de muita alegria e distração em aulas temáticas e uma mesa típica!! Hula Hula - em ritmo de carnaval!!!

Coordenação de Coletivas

Paula Valiño